Fysträning är någonting jag framförallt fokuserar på under vintern, men under sommaren måste det bibehållas. Vad ska man fokusera på i gymmet om man vill spela bra golf? Hur ska man dela upp det?
Fysträning är någonting jag och många andra golfspelare lägger stort fokus på. Att slipa sin kropp, muskler och leder för att kunna utföra golfrörelsen är essentiellt i dagens moderna golfvärld. Vad ska man då fokusera på för att kroppen ska hålla?
Förr i världen låg fokuset mycket på traditionell tyngdlyftning, i alla sporter. Bänkpress, knäböj och marklyft. Allt för att bli större och bygga mer muskelmassa. Många jobbar fortfarande på detta sätt, men jag gör det lite annorlunda, även om jag med kör styrketräning då och då.
Jag tillsammans med min fyscoach John Ståhl fokuserar främst på atleteism. Att träna på ett sätt som främjer min idrott. Jobbet fokuserar därför på explosivitet, rörlighet, dynamisk styrka och kroppskontroll. Allt för att min kropp ska kunna utföra den rörelsen på golfbanan som jag vill göra. Ett av mina mål under vintern var att öka min slaglängd, framförallt med drivern. Då var explosiviteten och styrkan två stora fokus.
Men under säsong kan man inte gymma lika mycket. Mer tid måste spenderas på golfbanan för göra sig redo för tävlingar. Då ligger det större fokuset på att bibehålla det man byggt upp och fokuset ligger därför nästan helt på rörlighet och kroppskontroll.
Om du gillar att träna, och spela golf, kan du också ta efter detta. Att bara träna tyngdlyftning sliter mycket på kroppen. Försök, om du vill, att få med någon av de följande övningarna för att träna på ett mer atletiskt och dynamiskt sätt.
- Medicinbollskast. Ta en medicinboll och kasta den in i väggen på samma sätt som du gör din golfsving. Fokusera på viktöverföringen från den högra foten till den vänstra och håll avslutningen på rörelsen. Bygger explosivitet och styrka
- Utfallssteg med hantel. Ställ dig på ett ben, med en lätt hantel i samma hand som det ben du står på. Gör sedan ett utfallsteg och pressa upp hanteln när du kommit ned. Tryck sedan upp dig igen så att du hamnar i din ursprungliga position. Jobbar balans, kroppskontroll och styrka samtidigt.
- Balansövning på platta. Ta en balansplatta, eller en ”bosu” boll samt ett lätt gummiband. Sätt sedan fast gummibandet långt ned på någonting i gymmet som kan motstå det, sätt sedan plattan framför. Efter det går du upp på ett ben och med gummibandet i samma hand som det ben du står på. Alltså står du på höger ben har du bandet i höger hand. Dra sedan motsatt knä upp mot dig och samtidigt drar du gummibandet mot dig. Din motsatta hand ska även sträckas ut. Detta är en av de bästa övningar du kan göra. Här jobbas din balans, bålstyrka, koordination och kroppskontroll samtidigt.
Hoppas någon av dessa övningar varit till hjälp. Att ta hand om sin kropp är viktigt och att göra det på ett sätt som är snällt mot din kropp och främjar ett mål är ännu viktigare. Tack!
