Efter en analys tillsammans med min coach kom vi fram till att vissa saker i tekniken behöver förändras. Vilka ändringar gör vi? Varför gör vi dem? Hur gör man dem effektivt och implementerar dem?
Vi alla vill utvecklas och spela bättre. Men att göra förändringar tar tid, mycket ansträngning och måste göras på rätt sätt för att vara effektiva. Nedan får du läsa kring vilka ändringar jag gör, varför jag gör dem och hur jag går till väga för att se till att utvecklingen sker på rätt sätt.
Analys
När jag gör ändringar, främst under vinterhalvåret, använder jag mig av några verktyg. Den viktigaste är mitt stativ till telefonen. Det låter mig filma min sving från olika vinklar för att kunna analysera på rätt sätt. Helst ska analysen ske tillsammans med en tränare, i mitt fall tillsammans med min tränare Frasse.
Vi identifierade några problem, detta illustreras även i bilderna.
Bra uppställning
Ger möjlighet att vara atletisk genom golfsvingen.
Klubban rör sig för mycket inåt i början av svingen
Detta är en följd av att min höft gör en djup rörelse, vilket skickar klubban inåt. Från denna position blir det svårt att göra en full baksving.
Höften fortsätter djupt, och huvudet dyker
Även som en följd av den djupa höftrörelsen måste mitt huvud falla nedåt, som en fällkniv. Detta syns tydligt från linjerna som ritats. Härifrån är det svårt att rotera på ett effektivt sätt.
Bollträff – kroppen sjunker ihop
Här syns det tydligt hur jag under nedsvingen dyker mer nedåt, och måste böja mig ned för att nå bollen.
Att svinga på detta sättet kan fungera, men det är svårt att få svingplanet på rätt ställe, få en konsekvent bollflykt och en konsekvent bollträff. Svingen blir flack vilket genererar en lägre bollflykt med skruv från höger till vänster.
Förändring – Periodisering
I denna fas diskuterar jag och min tränare olika sätt att åstadkomma det mål vi satt upp. Vi vill åstadkomma en sving där kroppen och händerna jobbar på ett synkat sätt, med en så rak skruv som möjligt, om inte en liten skruv till höger.
- Först behöver kroppens rörelse i baksvingen rättas till för att ge utrymme att träffa bollen på rätt sätt.
- Baksvingen ska bli mer upprätt, för att underlätta en korrekt rotation
- Sedan ska nedsvingen rättas till.
- En stor rotation av höften samt en korrekt viktöverföring från insida vänster fot till höger häl
- Efter detta ska bollträff och genomsving rättas till.
- Vidd framåt. Att krympa ihop på det sätt som jag gör hämmar möjligheten till att producera hastighet, men även till att producera en konsekvent bollflykt.
Efter att målen och delmålen är satta går vi över till tillvägagångssätt. Vi satte upp en del övningar som jag ska utföra för att skapa en känsla. Känslan kommer i början kännas väldigt fel och obekvämt. När känslan och verkligheten sedan stämmer överens, då är vi på rätt spår. Här utförs alla övningar lugnt och metodiskt, inte stressa genom det. Hastighet läggs till senare. Kroppen ska ges möjligheten att ta in den nya informationen och utföra det på rätt sätt. Enkelt sagt programmerar vi om muskelminnet, och det är svårt och tar tid.
Utförande – resultat
Mina övningar
Här är den främsta övningen jag gjort. Jag har satt en pinne bakom mig, och en framför mig som nästan snuddar min haka. Målet här är att känna höften röra sig på rätt sätt. Gör den inte det nuddar jag pinnen under hakan och får då direkt respons på min rörelse.
Bättre rörelse i första momentet
Höften rör sig inte lika djupt, utan rotationen blir mer upprätt vilket skickar klubban mer framför mig. Ger upphov till en rakare svingplan och mer hastighet.
Kroppen roterar runt en punkt och stannar centrerad
Min höft skuter inte ut lika djupt som tidigare, utan stannar mer upprätt. Huvudet stannar uppe och händerna är i en bättre position, med mer vidd. Härifrån är det enklare att rotera ned, och slippa sträcka sig efter bollen som jag tidigare gjort.
Bollträff
Här ser vi ganska tydligt hur kroppen roterat och behållt sin position mycket bättre. Huvudet stannar över den gula linjen, och det blir enklare för mig att träffa marken på samma ställe varje gång.
Sammanfattning
Att göra förändringar är svårt. Det är lite som att renovera ett hus, det kommer bli stökigt innan det blir fint. Man jobbar mot sitt muskelminne och bryter ned det. Därför kommer man träffa bollen sämre under en period med mycket förändring. Därför är det bra att göra det under vintern när man inte spelar utomhus eller tävlar. Allt fokus kan då läggas på golfrörelsen. Här kommer lite små tips på hur du gör dina förändringar effektiva:
- Gör en plan, träffa helst en tränare. Boka en lektion och sätt upp en plan för vad ni vill åstadkomma och hur ni ska göra det. Börja från grunden. Man kan inte göra allting samtidigt, då blir helheten sämre.
- Gör övningen långsamt. Varje moment ska utföras långsamt och kontrollerat, innan vi introducerar hastighet. Låt koordinationen få känna vad som händer i varje moment.
- Låt det ta tid. Att programmera om muskelminnet är inte enkelt. Det kommer ta tid, och låt det ta den tid det tar.
Vintern är en rolig period, den största utvecklingen sker när fokuset kan flyttas från prestation och läggas på grunderna!
