Hur strukturerar jag min träning? Hur vet jag vad jag ska träna på och vad fokuserar jag på? Vilka övningar gör jag för att rätta till det som inte stämmer?
För att kunna göra förändringar behövs det först tydliggöras vilka delar av spelet som inte stämmer. För att kunna göra detta på ett objektivt sätt, utan att inkludera min egen känsla, använder jag en tjänst utvecklad av Svenska Landslaget i Golf. Var nu redo, för detta segment kan bli ganska nördigt. Vad som används som mått i detta verktyg är ”Strokes Gained”. Detta kan sammanfattas som hur många slag man tjänar eller förlorar på varje slag. Om jag har en järn 7 i handen från 165 meter kan jag både slå den 1 meter från flaggan, men även ned i bunkern kort. Om jag sätter upp slaget nära flaggan, tjänar jag slag eftersom jag ger mig själv en god chans för birdie, medans om jag slår ned den i bunkern tappar jag slag i och med att jag behöver slå ett bra slag för att göra par. I detta program fyller jag i alla mina slag på en 18-hålsrond och får ut hur många slag jag tjänat eller tappat på varje slag. Nedan får du se ett utdrag från detta verktyg:
Här är en sammanfattning av tjänade eller tappade slag under andravarvet i Norge. Som ofta, tjänar jag slag från tee. Jag slår långt och tillräckligt rakt. Jag tjänar också slag på mina inspel, men tappar tyvärr där man ska vara som vassast, wedgarna mellan 40-120m. Men det som jag tappar mest på är puttning där jag tappar ett helt slag under 18 hål. Jag tappar framförallt mellan 2-7 meter. Nedan ser ni en ännu mer detaljerad breadown av puttningen:
Korta puttar under 4 meter är där jag tjänar. Men längdkänslan över 4 meter tappar jag på. Perfekt, nu vet jag vad som behöver jobbas på. Puttning och wedgar.
Varje söndag lägger jag upp nästa veckas schema. Jag försöker att få in 30-40 timmars träning per vecka beroende på extrajobb, tävling eller andra vardagliga sysslor som livet för med sig. Detta ska alltid innehålla fys, wedgeträning, spel, rangeträning, puttning och närspel. Vad som varierar beroende på vad jag behöver jobba på är hur stor andel av den totala träningen som ska vara inom ett specifikt område. Till exempel brukar jag alltid lägga runt 40% av mina träningstimmar ute på golfbanan. Att spela golf på banan, slå och leka med olika slag är nästan alltid nyttigare än att försöka återskapa dessa lägen på ett övningsområde. Men det betyder inte att det inte är viktigt.
Om jag har någonting specifikt jag jobbar på brukar det göra upp ytterligare 40% av de totala timmarna. Här fokuserar jag på olika övningar och mängdträning. Till exempel när jag tränar puttning har jag flera olika övningar jag alltid gör. En av dem är idioten, vilken är en av de mest nyttiga puttningsövningar jag gör. Ta gärna med denna, och gör den om du har en timme över. Den är ganska frustrerande, men mycket nyttig.
- Ta tre golfbollar och sju peggar.
- Stega ut och sätt en peg per meter, 1-7, efter varandra. Detta skapar en ”stege”.
- Efter det ska du sätta alla bollar för att gå vidare till nästa längd.
- Det är viktigt att du inför varje putt går genom din rutin som du använder när du ska slå samma putt på banan. Här försöker vi efterlikna spel på banan, rutin skapar trygghet.
- Missar du en putt får du slå om den en gång. Missar du en gång till får du gå tillbaka en station. Gör sedan detta tills du är klar.
Denna övning är lite tidskrävande, men otroligt nyttig. Inte bara lär du ögonen att se hur puttar svänger efter hur lång putten är. Eftersom putten från en meter svänger åt samma håll som putten från två meter får du känna och se hur längden på putten påverkar hur putten svänger. Den är även statistiskt bra. Du kan endast träna på att sätta puttar under 7 meter. Alla puttar utanför påverkas mycket av olika element utanför din kontroll. Det enda du kan göra på en putt från 10 meter är att starta den på rätt linje och med rätt hastighet. Sen kan du bara hoppas på att den går i. Du kan slå denna putt med exakt samma hastighet och med exakt samma linje, men de går inte alltid i.
Jag delar alltså upp min träning på detta sätt: 40% spel på banan, 40% det jag behöver jobba extra på och sedan resterande 20% på allt det andra. Det krävs oftast väldigt lite träning för att hålla en nivå, men otroligt mycket träning för att utveckla nivån.
Hoppas detta gav dig någonting att ta med till ditt eget golfspel och lite insikt i hur jag försöker jobba analytiskt med min träning för att effektivisera min utveckling!
Tack!
